TORNAR

Beneficis de pujar escales

És una activitat que contribueix als trenta minuts diaris d’activitat física recomanada

Salut
Dimarts, 25 octubre 2016. 03:00. Redacció AnoiaDiari.

- És una activitat que es pot anar acumulant al llarg del dia i contribueix als trenta minuts diaris d'activitat física recomanada.

- És accessible. Hi ha escales tant a l'interior com a l'exterior dels edificis i es pot incorporar a la rutina diària.

- És efectiu:

  • Pujar escales multiplica per tres o quatre vegades la despesa energètica de caminar en pla (consumeix 9,6 vegades més calories que en repòs). 
  • Pujant escales es consumeixen 8-11 kcal per minut.
  • Pujar escales set minuts diaris redueix dos terços la incidència de malalties cardiovasculars en homes d'edat mitjana.
  • Pujar més de cinquanta-cinc trams d'escales a la setmana disminueix de manera significativa el risc de morir prematurament.
  • Pujar escales millora la forma física i augmenta la capacitat aeròbica.
  • Enforteix els ossos.
  • Millora el colesterol bo.
  • Augmenta la força dels músculs de les cames i ajuda a reduir el risc de caigudes en la gent gran.
  • Disminueix el risc de patir un atac de cor.
  • Pujar dos pisos cada dia equival a perdre 2,7 kg de pes a l'any.
  • L'any 1975 es va veure que només cal pujar les escales de manera habitual durant dotze setmanes per aconseguir un augment del 10 % de la capacitat aeròbica màxima.

- És sostenible

  • Baix cost.
  • No requereix equipament addicional.

- És fàcil

  • És pot acumular en la rutina diària: no requereix una despesa addicional de temps. La majoria de persones poden pujar per les escales.

Generalitat de Catalunya. Canal Salut.


0 Comentaris

Deixa el teu comentari

Si ho prefereixes pots identificar-te amb Facebook o registrar-te amb el teu correu electrònic.

La direcció del web anoiadiari·cat de l'espai es reserva la no publicació d'aquells comentaris que pel seu contingut no respectin les normes bàsiques d'educació, civisme i diàleg.