TORNAR

Menjar sa i moure's a la feina

Espai patrocinat per

Salut
Dimarts, 10 maig 2016. 03:00. Redacció AnoiaDiari.

Menjar sa

Feu entre 3 i 5 àpats al llarg del dia.  L’esmorzar, el dinar i el sopar, i els complements entre hores, a mig matí i el berenar.

• És convenient que beveu aigua sovint (6-8 gots/dia), especialment en entorns calorosos o si treballeu a l'aire lliure.

Si a l'hora de dinar opteu per:

• Menú de restaurant o del menjador de l'empresa.  Cal fer una tria equilibrada o escollir plats únics. Modereu la mida de les racions, sobretot si la feina és sedentària.

• La carmanyola. Cal donar prioritat als farinacis (pasta, arròs, llegums, patates) i a les verdures, amb petites porcions de carn, ous o peix. Adeqüeu-ne les quantitats a les vostres necessitats i prioritzeu les postres de fruita fresca.

• L'entrepà. Pot ser una bona opció per a alguns dies. Poseu-hi imaginació i varietat, amb diferents tipus de pans (pa integral, de llavors, etc.) i de farcits (verdures escalivades, truites, etc.).

Qualsevol de les opcions anteriors pot ser adequada si es complementa amb la resta d'àpats del dia, especialment amb el sopar.

Recordeu prendre de 2 a 3 peces de fruita fresca al dia.

A la feina, tingueu “un petit rebost”, amb alguns aliments que us permetin fer una pausa breu i un refrigeri (fruita fresca o seca, iogurt, bastonets de pa, infusió, etc.). Eviteu, però, fer- ho a la mateixa taula de treball o anar “picant” al llarg del dia.

Per als dies en què tot falla, podeu optar per alguns aliments i begudes de les màquines expenedores. És a les vostres mans fer-ne una tria saludable, amb baix contingut de greix, sal i sucres(prioritzeu entrepans, fruita seca, etc.).

 

Moure's

Acumuleu un mínim de 30 minuts d'activitat física moderada, cinc o més dies per setmana.

A la feina...
• Utilitzeu les escales. Si n’hi ha moltes, combineu-les amb l’ascensor.

• Participeu en l'organització i/o en l'oferta d'activitats físiques a l'empresa.

Com es pot augmentar el nombre de passos diaris?

• Per anar a treballar, fer els encàrrecs, etc., desplaceu-vos de manera activa, a peu o  en bicicleta.

• Si opteu pel transport públic, baixeu alguna parada abans d'arribar a la destinació i acabeu el recorregut caminant.

• En caminar, intercaleu alguns minuts de marxa més ràpida.

• Feu caminades de 10 minuts durant el dia: abans d’anar a la feina, a l’hora d’esmorzar o de dinar.

• Busqueu les ocasions per ser físicament actius. Per exemple: si treballeu en una oficina, utilitzeu una impressora que estigui una mica allunyada.

 

Consells saludables

• Respectar l’horari i el nombre d’àpats és important per mantenir una alimentació saludable.

• Com més varietat d’aliments consumim, més garantim les necessitats nutricionals.

• Poseu-vos objectius fàcilment assumibles.

• Augmenteu el nivell d’activitat física de forma gradual i progressiva.

• Combineu diferents tipus d'activitat que us agradin i busqueu amb qui compartir-les.

• Eviteu les lesions. Manteniu una postura correcta en tot moment.

 

Canal Salut. Generalitat de Catalunya


0 Comentaris

Deixa el teu comentari

Si ho prefereixes pots identificar-te amb Facebook o registrar-te amb el teu correu electrònic.

La direcció del web anoiadiari·cat de l'espai es reserva la no publicació d'aquells comentaris que pel seu contingut no respectin les normes bàsiques d'educació, civisme i diàleg.