10 trucs per ser gent gran més activa

L'activitat física ajuda la gent gran a mantenir i restablir, en part, la força, l'equilibri, la flexibilitat i la resistència de l'aparell circulatori. Aquestes quatre àrees són importants per mantenir-se en un estat saludable i ser independent:

• Augmentar la força i la resistència muscular facilita pujar escales i portar bosses. A mesura que s'envelleix, la majoria de persones perden entre el 20% i el 40% del teixit muscular. Els exercicis de força ajuden a restablir aquesta pèrdua.
• Millorar l’equilibri ajuda a prevenir les caigudes.
• Ser més flexible ajuda a recuperar-se més ràpidament de les lesions.
• L'exercici o l'activitat física ajuden a sentir-se millor i a gaudir més de la vida, fins i tot en persones molt grans.

L'Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana que les persones majors de 65 anys incorporin trenta minuts d'activitat física a la seva vida diària. Tota activitat suma. Us donem 10 consells:

1. Cada pas compta! El moviment és una oportunitat per fer salut i mantenir l’autonomia.

2. Manteniu-vos actius cada dia de tantes maneres com sigui possible, perquè això és bo per a la salut. Feu bricolatge, jardineria, etc. Pugeu escales i, si teniu bicicleta estàtica, utilitzeu-la.

3. Aneu a comprar caminant a un comerç proper. Si heu d’anar més lluny i agafeu l’autobús o el metro, baixeu una parada abans.

4. Gaudiu activament del vostre temps lliure amb activitats com la petanca, el tai-txi, les activitats aquàtiques i els diversos tipus de ball, com els de saló, els balls en línia o les sardanes.

5. Organitzeu-vos el temps per fer activitat física cada dia. Hauríeu de caminar diàriament, com a mínim, 30 minuts seguits, o bé 3 estones de 10 minuts o fent 10.000 passes acumulades (podeu servir-vos d’un podòmetre).

6. Apunteu-vos a un grup de caminades. Quan quedeu amb amics o familiars per parlar, en lloc d’estar tota l’estona asseguts, camineu.

7. Col·laboreu com a voluntaris o participeu en algun grup de la comunitat fent tasques actives.

8. Jugueu amb els vostres néts. Si els porteu caminant a l’escola, obtindreu beneficis tots plegats.

9. Quan mireu la televisió, aprofiteu els anuncis per fer pauses actives com aixecar-se, caminar o fer exercicis d'estirament de braços i cames.

10. Mentre parleu per telèfon a casa, estigueu dempeus o passejant pel passadís.

Canal Salut. Generalitat de Catalunya.