Els esmorzars i berenars dels nens

_{Quantes vegades hem sentit 'no tinc temps al mati' o 'no tinc gens de gana', excuses, només és qüestió de llevar-se 10 minuts abans i implantar l’hàbit de menjar abans de sortir de casa. Els pares no ens hem d’oblidar de predicar amb l’exemple: el que fem nosaltres avui faran ells demà.}

Què hi posarem en un esmorzar saludable? Dependrà una mica de l’edat del nen, però en un esmorzar sempre hi haurà un làctic, un cereal i una fruita. Si parlem d’un nen a partir de primària a casa pot fer per exemple: un suc de taronja natural amb una torrada i un tall de formatge, i a l’escola farà un entrepà. Si pel contrari ens referim a un nen de parvulari o de la llar d’infants, si esmorza a casa a l’escola ja no farà un entrepà perquè no passa massa estona i el dinar també se’ls ofereix aviat, una bona opció seria una fruita o uns fruits secs.

I en un berenar saludable? En el berenar mirarem de posar-hi un cereal i un làctic i/o una fruita. Al igual que l’esmorzar ho adaptarem a l’edat, el nen que és més gran i va ha fer una activitat esportiva necessita menjar més que un altre que va a casa o que és més petit i a les vuit soparà. De possibilitats n’hi ha moltes: entrepà de formatge, de pernil dolç, de pernil salat, vegetal, i de tant en tant podem incloure algun embotit, batut de llet amb plàtan i pera, pa amb xocolata negra, iogurt amb bastons, iogurt amb maduixes,....

El més important es sempre la varietat com més colors més equilibrada serà la seva alimentació.