Beneficis de pujar escales

- És una activitat que es pot anar acumulant al llarg del dia i contribueix als trenta minuts diaris d'activitat física recomanada.

- És accessible. Hi ha escales tant a l'interior com a l'exterior dels edificis i es pot incorporar a la rutina diària.

- És efectiu:

• Pujar escales multiplica per tres o quatre vegades la despesa energètica de caminar en pla (consumeix 9,6 vegades més calories que en repòs). 
• Pujant escales es consumeixen 8-11 kcal per minut.
• Pujar escales set minuts diaris redueix dos terços la incidència de malalties cardiovasculars en homes d'edat mitjana.
• Pujar més de cinquanta-cinc trams d'escales a la setmana disminueix de manera significativa el risc de morir prematurament.
• Pujar escales millora la forma física i augmenta la capacitat aeròbica.
• Enforteix els ossos.
• Millora el colesterol bo.
• Augmenta la força dels músculs de les cames i ajuda a reduir el risc de caigudes en la gent gran.
• Disminueix el risc de patir un atac de cor.
• Pujar dos pisos cada dia equival a perdre 2,7 kg de pes a l'any.
• L'any 1975 es va veure que només cal pujar les escales de manera habitual durant dotze setmanes per aconseguir un augment del 10 % de la capacitat aeròbica màxima.

- És sostenible

• Baix cost.
• No requereix equipament addicional.

- És fàcil

• És pot acumular en la rutina diària: no requereix una despesa addicional de temps. La majoria de persones poden pujar per les escales.

Generalitat de Catalunya. Canal Salut.