Menjar sa i moure's a la feina

Menjar sa

Feu entre 3 i 5 àpats al llarg del dia.  L’esmorzar, el dinar i el sopar, i els complements entre hores, a mig matí i el berenar.

• És convenient que beveu aigua sovint (6-8 gots/dia), especialment en entorns calorosos o si treballeu a l'aire lliure.

Si a l'hora de dinar opteu per:

• Menú de restaurant o del menjador de l'empresa.  Cal fer una tria equilibrada o escollir plats únics. Modereu la mida de les racions, sobretot si la feina és sedentària.

• La carmanyola. Cal donar prioritat als farinacis (pasta, arròs, llegums, patates) i a les verdures, amb petites porcions de carn, ous o peix. Adeqüeu-ne les quantitats a les vostres necessitats i prioritzeu les postres de fruita fresca.

• L'entrepà. Pot ser una bona opció per a alguns dies. Poseu-hi imaginació i varietat, amb diferents tipus de pans (pa integral, de llavors, etc.) i de farcits (verdures escalivades, truites, etc.).

Qualsevol de les opcions anteriors pot ser adequada si es complementa amb la resta d'àpats del dia, especialment amb el sopar.

Recordeu prendre de 2 a 3 peces de fruita fresca al dia.

A la feina, tingueu “un petit rebost”, amb alguns aliments que us permetin fer una pausa breu i un refrigeri (fruita fresca o seca, iogurt, bastonets de pa, infusió, etc.). Eviteu, però, fer- ho a la mateixa taula de treball o anar “picant” al llarg del dia.