No es pot esperar màgia o que prement un botó l'estrès i l'ansietat desapareguin, com voldríem sovint.  I, estem en un entorn canviant, amb molta incertesa, amb molta pressió / exigència externa des de diferents àmbits. Els hàbits necessiten molta paciència i constància. El fet, però, de practicar una sèrie d'hàbits de forma regular, ens pot ajudar molt a l'hora de gestionar l'estrès i ansietat.

De la mateixa manera que ja tothom tenim interioritzat que l'exercici físic és saludable per la persona, el fet d'entrenar el cervell com si fos un muscle i tenint en compte la seva neuroplasticitat, segons la neurociència ha pogut demostrar, també ens ajudarà a tenir millor salut emocional i millorar el nostre benestar.

Un cert nivell d'estrès és bo i ens fa estar més motivats, el problema sorgeix de la seva acumulació amb el temps, de tensar massa la corda, i no deixar un espai perquè el sistema nerviós es recuperi. Per això, en aquest cas, encara són més rellevants uns bons hàbits. Recordem que els hàbits no és alguna cosa que ve de fàbrica, sinó que els aprenem. I per tant, allò de "jo sóc així" no hi té massa cabuda en aquest repte.

Quins són aquests hàbits?  Els podríem agrupar en 4 grans blocs, i que podem practicar de forma combinada segons les necessitats i perfil de cadascú.

1. Practicar hàbits de salut física, i que també tenen impacte en la salut emocional.

- Dormir un mínim de 7 o 8 hores.
- Cuidar l'alimentació, menjar de forma saludable.
- Practicar l'exercici físic / fer esport de forma regular.

2. Practicar hàbits en el pensament.

- Prendre consciència de les coses que ens estressen, i centrar-se en el que depén d'un mateix, en la part on podem fer alguna cosa: guanyarem sensació de control i també efectivitat.
- Pensament i llenguatge positiu, enfocat a les solucions, amb actitud optimista.
- Evitar l'efecte del pensament "rumiatiu", ja que no és el més adient per trobar solucions als problemes o reptes.
- Practicar la generositat i amabilitat, l'agraïment per les petites coses quotidianes.
- Minimitzar la queixa, demanar què necessitem de forma assertiva, intentant influenciar en allò que ens molesta.
- Fomentar i dedicar temps a les relacions personals.

3. Practicar hàbits que generin equilibri i atenció al present

- Meditar 10/15 minuts cada dia o practicar ioga, tai-txi, ... Per afavorir la calma mental.
- Caminar de forma ràpida mitja hora/una hora (millor si és en entorn natural).
- Dedicar un temps, per petit que sigui, de forma periòdica, a fer alguna cosa que ens encanta fer i que ens deixa com nous/noves.
- Parar atenció al moment present, entrenant l'habilitat del Mindfulness o atenció plena.

4. Practicar hàbits de gestió del temps - i que en un món digital i connectat 24h, esdevenen bàsics.

- Planificar i focalitzar
- Acabar el que comencem. David Allen, expert i autor del mètode GTD de productivitat (Getting things done) diu que l'estrès prové sovint de no acabar el que tenim començat. De la multitasca.
- Treballar per blocs de temps, que permeten guanyar concentració i productivitat.
- Dir no sense sentir-nos culpables, de forma assertiva.
- Gestionar bé el correu-e i les xarxes socials, assignant un temps concret i limitat.

Quins d'aquests hàbits practiques de forma habitual que t'ajuden a millorar la gestió del teu estrès i baixar de revolucions?

Roser Claramunt, psicòloga coach especialitzada en gestió del temps/productivitat personal i de l'estrès.

Per a informació dels cursos i sessions per a canviar hàbits i impulsar la salut i el benestar, pots accedir a roserclaramunt.com o aulamindfulness.com