Comença un nou any, i que aixequi la mà qui no es proposa fer canvis, nous reptes, bons propòsits o objectius.  

Altres vegades he parlat de com definir objectius correctament o com fer un pla d'acció per aconseguir-los.  Avui voldria parlar de la importància de la la força de voluntat, quan ens baixa la motivació inicial.

9 TRUCS PER AUGMENTAR LA FORÇA DE VOLUNTAT i DISCIPLINA:

1. Diàriament, imagina't o visualitza't amb l'objectiu aconseguit, i la sensació, emoció positiva que sents amb l'objectiu aconseguit.

2. Concentra't en el curt termini i en el que vas avançant, no en el que et falta. 

3. Escriu un petit diari, amb l'evolució. Un nou hàbit necessita temps. I si veus l'evolució, ho viuràs com un procés, i et serà més fàcil gaudir del procés i del que vas aconseguint diàriament. T'ajudarà a tenir més perspectiva i a no llançar la tovallola abans d'hora.

4. Escull algunes afirmacions positives - frases que et motiven en el moment de decidir els objectius, i que pots tenir en un lloc visible, i t'animaran a continuar i mantenir la motivació alta, un cop passats els primers dies i baixi la motivació. 

5. Posar en pràctica allò de "lluny de la vista, lluny de la ment".  Eliminar les temptacions o distraccions que et poden interrompre les accions marcades per aconseguir el teu objectiu.  Si vols concentrar-te millor, eliminar distraccions (notificacions mòbil, etc.), si vols cuidar la teva alimentació o salut no tinguis a casa coses que no t'hi ajuden.  Pots també preveure els entrebancs o temptacions i prèviament, prendre la decisió de com actuar si passa (frases del tipus  Si.... llavors....)  Per exemple, "si a mitja tarda tinc ganes de menjar uns snacks, llavors, beuré una got d'aigua".

6. Planificar en fases, passes petites.  Qualsevol canvi personal i sobretot, un canvi d'hàbits, és una cursa de fons.  És millor, fer alguna cosa que volem fer, 5 minuts cada dia i incorporar l'habit o acció que ens acosti a l'objectiu marcat, que no fer, uns dies 2 hores, i els altres res.

7. Canviar la creença o percepció sobre la força de voluntat. Un estudi de la Universitat de Standford, el nivell de força de voluntat d'una persona està predeterminada per les seves creences i percepcions. Si creus que no tens força de voluntat, no en tindràs. Recorda la capacitat de plasticitat del cervell, i per tant, no posar-te límits interns, sinó buscar alguna cosa del passat en la que si has tingut força de voluntat. O dir-te "fins ara no he tingut força de voluntat, ara faré que sigui diferent" o similar.

8. Disciplina diària. "Avui ho faig, ara em cuido, ara...." i si cal, premiar-te simbòlicament en moments concrets dels avenços cap a l'objectiu. 

9. Cuidar l'alimentació i el descans.  Una dieta rica en sucres o processats, origina pics de glucosa i baixades d'energia. Una dieta baixa en glucosa i saludable, és més estable, és important no saltar-se cap àpat per mantenir un nivell estable de glucosa. Dormir bé és també molt important, tots sabem que quan estem descansats tenim més força de voluntat i paciència.

La força de voluntat funciona com un muscle, ho podem entrenar.  Una forma provada científicament de reforçar la força de voluntat i entrenar la ment, és la meditació. A més a més, recorda que el que marca la diferència és passar de la intenció a l'acció!.

Un 8% dels propósits d'any nou es cumpleixen, el 92% restant, no. En quin grup de gent estàs?

Si creus que en aquests moments necessites ajuda professional per definir bé els teus objectius, elaborar un pla d'acció concret i realista, o entrenar la teva força de voluntat, motivació i disciplina amb l'ajuda del Mindfulness i altres estratègies basades en la psicologia coaching, m'encantaria acompanyar-te en aquest trajecte de camí.

Article escrit per Roser Claramunt i Oliva, psicòloga coach especialitzada en Mindfulness i PNL. Més informació a www.roserclaramunt.com